延缓大脑衰老的妙方

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大脑的衰老是整个机体衰老的一部分,随着年龄的增长,大脑在形态和功能上都会发生迟行性变化。

主要表现为智力衰退、思维紊乱、记忆力下降、性格改变、行动迟缓等。这些改变的组织学基础主要是脑细胞的减少,并在神经细胞中出现老年色素。

神经细胞是高度分化的细胞,自婴儿出生后不再分裂,细胞本身会逐渐老化并死亡。

据估计,人脑的神经细胞有120-140亿个,平均每小时死亡的细胞数约1000-1200个。如果一个人的寿命为100岁,所损失的神经细胞也不过10亿个,仅占10%。

也有人认为,从40岁开始,脑细胞逐渐减少,到70岁可减少20%,高龄老人的脑细胞可减少约30%。

美国科学家指出:脑的潜力很大,人的一生,大脑可储存的信息量相当于美国国家图书馆藏书量的5倍,而我们现在储存的信息远远没有达到。

这说明我们可以通过一些方法,减缓脑功能的衰退,充分发挥其潜力。 以下几点方法,可以帮助我们推迟大脑的衰老。

一、多用脑,合理用脑

俗话说:脑子越用越灵,这是正确的。最近,英国神经生理学家得出结论——大脑受训练越少,衰老的也越快;假若开始紧张工作的时间越早,持续时间越长,脑细胞的衰老过程也越缓慢。

为了防止衰老,要多用脑,在整个生命阶段中都不要停顿,切忌饱食终日,无所用心。

据研究,虽然神经细胞不会分裂,但神经细胞的“树突”(使神经细胞彼此联系而传递信息)在45岁时还能生长,多用脑能使细胞间树突增加,网络式联系更多,脑细胞的代谢也更旺盛。

因此我们应该早动脑、多动脑,要主动的进行脑力锻炼。青壮年要勤奋刻苦,即使到了老年时代,也要保持身心活跃。

二、保证大脑的营养

人的大脑一生能储入1000亿个信息单位,大脑两半球的总通讯量,每秒钟可达40亿次冲动,大脑的工作十分紧张而繁重。因此,大脑活动必须有足够的营养和能量支持。

1、供给脑活动的能量——主要是葡萄糖代谢,其消耗的能量占人体总耗能量的五分之一左右,平时要注意能量的供应。如早餐不宜吃的过少,夜间工作时要吃点夜宵。

2、蛋白质供应对脑的发育十分重要。在中老年时期也要保证蛋白质的供应,而且需要完全蛋白质——即8种必需氨基酸都具备的蛋白质:鱼、蛋、肉类、乳制品、豆制品、花生、芝麻等。

3、脑细胞的兴奋需要维生素B族和维生素C的支持,在五谷杂粮和蔬果里含有大量的维生素B和C。

4、脑活动还需要胆碱的参予,在食物中有计划的、适当的补充胆碱对脑活动有益(蛋黄中含有胆碱)。

5、应适当的补充脑磷脂、谷维素、维生素B1对脑活动也有益。

三、多吸新鲜空气

特别是旷野、山林、泉边的空气更清新,空气中含有较多的负离子,有利于大脑的疲劳恢复和神经细胞的正常活动。

四、保持全身心的健康状况

全身的健康有助于推迟脑的衰老。因此,年老时也要保持健康的身心。要多与外界接触,多与年轻人接触,奋力自强,投入生活,尽力做有益的工作也是推迟大脑衰老的一个重要环节。

心理的健康,感到自己还很年轻的自我暗示也是非常有益的

 

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