女生跑步小腿会变粗吗

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 女生跑步小腿会变粗吗?

1、不会变粗

多数女生的腿都是有一些脂肪的,如果自己本身的腿本就不是特别瘦,那么跑步是不会变粗的,而且健身房跑步的强度算是比较适中的,这种程度下的跑步,一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗,只有减脂达到一定的量之后才可能做到,有的人说自己跑步之后腿变粗了,那可能只是心理作用。

2、瘦子可能

一般如果腿非常细,本身腿部线条也很好,相对比较骨感的体质,这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的,但是本身腿部脂肪比较少,如果这个时候长时间跑步,就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉,我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。

3、跑完拉伸

虽然说如果腿部脂肪比较多,跑步是不可能达到增肌的效果的,腿也不会变粗,但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后,最先是拉伸腿部,可以压压腿,也可以向前下腰,健身房一般都有些器材,也可以借助拉伸;然后就是全身的拉伸,这样拉伸之后,可以减少身体的乳酸囤积,之后才不会导致肌肉酸痛。

女生跑步如何预防小腿变粗呢?

一是注意跑步的强度。如果题主的跑步强度不是很大的话,是可以防止长肌肉的(我上网查了一下,大约20分钟后脂肪开始消耗,而慢跑也是相对保险的做法)

二是记得跑步后进行腿部按摩,做腿部拉伸动作,这样也是可以预防腿部长肌肉。在健身方面我们可能存在着许多误区,希望大家在健身的路上越有越好^_^)

三是跑步是相对容易导致小腿长肌肉的运动,题主或可以结合其他运动方式:

*按摩的方法

步骤1 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次;

步骤2 像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次;

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步骤3 两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉;

步骤4 把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

*拉伸运动

第一式 腿前侧伸展

1、 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2、 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。3-2大腿后侧伸展

第二式 大腿后侧伸展

1、 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

2、 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒,换边重复3次。

第三式 臀部伸展

1、 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2、 臀部向下坐,身体微微前倾。

3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

第四式 小腿后侧拉伸

1、双手扶墙,双脚前后张开,后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚,挺直后脚

2、慢慢地弯曲前脚,挺直后脚,令后脚小腿有被拉扯的感觉,后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。

第五式 双脚交叉站立

1、双脚交叉站立,身体保持挺直。

2、上半身俯下双手贴地

大腿前侧的拉伸动作 ——请你直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。每侧10*3组。

 

也可将前侧这块肌肉充分按摩放松后,再拉伸,感觉到肌肉线条有在拉长的时候,大腿前侧线条会越来越漂亮。)

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