是游泳前吃东西,还是游完再吃

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  是游泳前吃东西,还是游完再吃?

接下来就认真和大家说说这游泳前后吃喝的 3 个原则。

三联健身运动配图

问题一:游之前吃还是游完吃?

原则一:都要吃。

游泳前后是都要吃东西的,问题的关键在于吃什么,具体什么时候吃。

1. 游泳前

比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1~1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃,比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等,也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。

如果游泳前的 2 个小时(甚至更久)一直都在饿肚子,这个时候就建议补糖了,时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上,具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

2. 游泳后

每次游完泳都觉得很累甚至很饿,对不对……

游泳确实会消耗身体的大量能量,所以,即使你在减肥,游完泳也要吃东西!

最好可以补充足量的碳水化合物和蛋白质,比如肉、蛋、奶等。除此之外,游泳时也会流失一些无机盐、维生素等,糙米、玉米、燕麦片等粗粮,新鲜的水果蔬菜都是不错的选择。

不过,吃水果蔬菜时,也许你会做成沙拉,口感极好,可一定要注意别放太多沙拉酱,不然,多余的热量会找上门来,特别是对于减肥的你来说,这可是噩梦。

但这个吃东西的时间也是有讲究的,一般不建议一从泳池出来就吃,否则胃会不舒服;游完泳差不多一小时以后再开始觅食更为妥当。

问题二:游之前可以不吃或吃得很饱?

原则二:都不可以。

1. 饿着肚子去游泳?

饿着肚子去游泳,就好像,饿着肚子去打仗,结果基本都是「不攻自破」。

游泳看似轻松,可游过的朋友都知道游泳是个力气活儿,岸上岸下大不同,很耗能量。饿着肚子去游泳容易引起低血糖,比如出现头昏、浑身没劲儿甚至当场晕倒等意外情况。

所以,游泳前是一定要吃东西的。

不过也有「网传」说,游泳前吃东西,会引起胃痉挛进而发生溺水,但到目前为止,并没有任何调查研究证明,吃完东西去游泳会导致大家所担心的溺水的发生。

2. 吃太饱了去游泳?

当然,这也不是说,在游泳前我们就可以甩开膀子大吃特吃。

吃太饱了,同样不适合游泳。

因为在我们刚吃完东西的时候,血液可能会相会集中在胃部帮助消化,这个时候去游泳,就是在强迫全身的血液必须流回胳膊腿儿,使胃部的血量减少,导致胃不舒服。

所以啊,游泳前的 「饿着肚子」和「吃太饱」,都是不可取的。

问题三:游泳时需要喝水吗?

原则三:需要啊!(嗳?可是我游泳的时候已经喝了好多了……)

对,游泳的时候是可以喝到很多水,但其实我也不知道你喝进去的到底是什么……

事实上,当我们在游泳的时候,就像做其他运动一样,身体会一直出汗,只不过游泳时流的汗是直接流进了泳池里,神不知鬼不觉,而且在泳池里一直都觉得很凉快,根本想不到出汗这档子事儿。可如果游完泳后留意下自己的泳帽,你可能就会看到上面的汗渍。

所以,喝水这个事儿,是游泳前,游泳时,游泳后,都要做的。

游泳前:开始游泳前的 2 小时多喝水,大约 1 瓶矿泉水的量就够了;

游泳时:最好能每 15 分钟来点儿水,约 1 / 3 瓶矿泉水的量;

游泳后:(每次游完都很渴!)继续有意识地多喝水,原则是少量多次。

不过,喝喝水就好了,不要选择茶、咖啡等含咖啡因的饮料,这些饮品本身会加速身体脱水,比如让人感觉嘴巴干,嘴唇干,「嘘嘘」少……真的只是,越帮越忙。

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