糖尿病患者应适度运动

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糖尿病患者应适度运动。这是糖尿病人最好最自然的养生方式。人患了糖尿病之后,常常会有疲乏感相随,于是便有些慵懒,不思活动。甚至有些人还误以为患了糖尿病后应该静养,而运动使身体疲劳而加重病情。

糖尿病应适度运动

糖尿病人经常运动的好处是:促进血液循环缓解轻中度高血压减轻体重提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗改善血脂情况改善心肺功能,促进全身代谢。

适合运动的情形有这样几种:病情控制稳定的型糖尿病体重超重的型糖尿病——最佳适应症稳定期的Ⅰ型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病。

也有些人不适合运动,如有下列情形的:合并各种急性感染伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近发生的血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳?穴>14mmol/L或血糖波动大者)血压收缩压大于180mmHg者10经常有脑供血不足头晕者。

运动前准备要充分

在谈到糖尿病人的运动前准备时,翁医生说,首先应到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖基化血红蛋白?穴或果糖胺?雪、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。

其次要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。

糖尿病患者应适度运动(三联阅读配图)

糖尿病人如何运动

糖尿病患者在运动前应当先热热身:在正式运动前先作15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。

在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30 分钟。

然后是恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止,以防造成肢体的瘀血,回心血量下降,引起晕厥或心律失常。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。

运动的禁忌

糖尿病人的运动中有些事项应该着重注意:

第一,运动疗法要在原有药物治疗方案不变的基础上,进行轻度至中度的耐力性运动。

第二,糖尿病患者可以根据病情选择适合个人特点和有兴趣的运动项目,运动时间安排在较为方便的时候,制定切实可行的运动计划,运动量以不感到疲劳为度。

第三,运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间,同时应避免运动肢体注射胰岛素,以免胰岛素吸收加快,出现低血糖。

第四,要避免短时间突然剧烈运动,以免因突然剧烈运动导致的应激性血糖升高。但活动量过小,时间又短的活动对降低血糖没有显着的作用。

第五,定期检查血糖,随时观察运动疗法过程中的身体反应,以便及时调节和掌握运动量。

第六,一般运动时间选在餐后半小时至一小时为宜。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量,同时在运动前、后或中间也可酌情增加饮食,以免出现低血糖,也可在运动时随身携带些饼干或水果糖,以防低血糖发生。

综上,糖尿病应适度运动,其实,无论是否患糖尿病,适度运动对人们的健康都是不该省略的。

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