如何吃夜宵不发胖

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如何吃夜宵不发胖

很多人都认为晚上加餐对减肥来说是大忌,有时候哪怕因为工作的再晚也都坚持晚上8点不进食的守则,其实晚上因为工作是可以适当吃一点东西来补充能量的,但是如何吃才不会发胖就有讲究了,三联小编为您总结归纳了睡前饮食那你需要注意的地方,来看看吧。

很多人都认为睡前进食会造成局部脂肪堆积,不管任何情况下都要管住自己的嘴,其实完全没有比较,睡前如果您觉得饥饿可以适当的吃点好消化,低脂肪,低热量的食物,高蛋白高纤维就是很好的选择,另外睡前也不宜吃的太饱,一般建议等胃部全部消化后再睡觉,否则对健康也不利。

三联小编为您总结了几个夜间加餐您需要注意的地方:

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求,而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,却热量惊人。三联阅读3lian.com/zl/转载请保留

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你,让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝,总以为把正餐忽悠过了,减肥就能成功。有关研究证实,假如你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配,每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量,而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食,才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。

5.饮食结构不合理

据调查,10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥,但往往忽略了身体的真正需要:经过一天的劳动,身体机能逐渐下降,更需要均衡的营养来维持活力,淀粉恰恰是提供身体能量,摄取不足,身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需,而造成营养失衡。

6.晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空,如果不及时进食,长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主,即可保护胃,又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说,如果你还坚信夜间进食会致肥,那么让小编来告诉你事实的真相哦。

7.夜间同时进食淀粉质及肉类,最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式,把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

8.只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担。

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